ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟
في هذا اللقاء نناقش وقت الرياضة في رمضان في مقال بعنوان: أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان ضمن
سلسلة [إسلاميات].
مقدمة عن أفضل وقت لممارسة الرياضة:
من الأمور التي يسأل عنها كثير من الناس، حيث أن
الكثيرين يجعلون رمضان فرصة لخسارة الوزن الزائد والتخلص من السمنة والدهون
المتراكمة في الجسم، كما أن في شهر رمضان، مواعيد الأكل ثابتة ويمكن استخدامها
لهذا الغرض.
للاستفادة أكثر يمكنك مشاهدة الفيديو التالي:
لماذا نشعر بالضعف في رمضان؟:
يشعر معظم الناس بالإرهاق النفسي والجسدي خلال
شهر رمضان لأن الطاقة المخزنة في أجسادنا لا تدوم طويلًا بما يكفي لتمريرنا خلال
اليوم دون تناول الطعام.
ويتفاقم هذا الشعور بالتعرق وزيادة فقدان السوائل
بسبب الطقس الحار والرطب،
وتوجد عوامل أخرى تلعب دورًا في هذا الشعور هي
فترات نوم قصيرة وتغير في الإيقاع البيولوجي وانقطاع النوم بسبب وجبات السحور
وتغيرات في الروتين الغذائي.
ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان:
حقيقة أن شهر رمضان يصادف فصل الصيف ويقترن
بفترات صيام أطول وزيادة الرطوبة ودرجة الحرارة مما يؤثر على أجسامنا بطرق مختلفة.
لذلك عند الصيام يجب مراعاة هذه الظروف لتجنب
الإضرار بالصحة.
وكثيرًا ما يجد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة
أنفسهم يتساءلون عما إذا كان بإمكانهم الاستمرار في تدريباتهم خلال شهر رمضان أم
لا؟
في الواقع، يفقد الجسم الكثير من الماء والمعادن
أثناء فترة الصيام مع ممارسة الرياضة، ولكنه يفقد نفس المقدار الذي يفقده في غير
الصوم.
لكن الفرق في مدة الصيام أن البدن لا يجد تعويضًا
فوريًا عما فقده من الأملاح والماء والمعادن الكثيرة التي فقدها أثناء التمرين.
لذلك يجب أن تكون حريصًا على ممارسة الرياضة في
الأوقات الصحيحة.
الرياضة في رمضان.. متى يجب ممارستها قبل أم بعد الإفطار؟
يرغب معظم المهتمين بصحتهم وممارسة الرياضة في
الاستمرار في ممارسة هذه التمارين خلال شهر رمضان المبارك للحفاظ على صحتهم.
لكنهم يتساءلون عن الوقت المناسب لممارسة هذه
الرياضة.
ويعتقد معظم الخبراء أن أفضل وقت لممارسة الرياضة
خلال شهر رمضان يكون قبل الإفطار مباشرة لمدة لا تزيد عن ساعة وأن يكون في مكان
جيد التهوية أو في مكان مكيف إذا كان الجو حارًا جدًا.
كما يمكن ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين أو
ثلاث ساعات، حيث أن الجسم يكون قد قام بعملية الهضم كاملة.
وينصح دائمًا بممارسة تمارين بسيطة وخفيفة خلال
شهر رمضان، لأن الجسم أضعف من المعتاد ومن أهم هذه الرياضات المشي أو حمل الأوزان
الخفيفة.
ممارسة الرياضة قبل الإفطار:
يفضل الكثير من الناس ممارسة الرياضة قبل الإفطار
مباشرة؛ لأن الناس بعد الإفطار ينشغلون بالتجمعات والزيارات العائلية وصلاة
التراويح.
بالإضافة إلى أنه بعد الإفطار، يكون الشخص قد
تناول الكثير من الأطعمة التي تستغرق وقتًا طويلًا حتى يتم هضمها بالكامل على عكس
ما قبل الإفطار، فالمعدة فارغة ومعدل الحرق أكبر.
نصائح لمن يمارس الرياضة قبل الإفطار:
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة
قبل الإفطار حتى لا يصاب الشخص الصائم بالتعب.
ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
1. ممارسة الرياضة في مكان بعيد عن الحرارة
والرطوبة، ويوصى بالتمرن في مكان جيد التهوية أو مكان مكيف؛ لتجنب ارتفاع درجة
الحرارة.
2. تجنب ممارسة الرياضة قبل الإفطار لكبار السن
أو المصابين بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
3. ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة أو ساعة
ونصف، وليس أكثر من ذلك.
4. ممارسة الرياضة لمدة لا تزيد عن ساعة؛ حتى لا
يتعب الصائم.
5. القيام بتمارين خفيفة وخاصة قبل الإفطار مثل
المشي أو حمل أوزان خفيفة.
مزايا ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار:
يفضل الكثير من الناس ممارسة الرياضة قبل
الإفطار، لما لها من مزايا عديدة، من أهمها:
1. المساعدة على إنقاص الوزن.
2. تخلص الجسم من السموم والفضلات.
3. القضاء على الخمول والكسل الناجم عن الصيام،
وإمداد الجسم بالطاقة والنشاط.
ممارسة الرياضة بعد الإفطار:
لا ينصح بممارسة الرياضة مباشرة بعد الإفطار أو
بعد الإفطار بفترة وجيزة.
حيث لا يزال الجهاز الهضمي في طور هضم الطعام،
ويذهب معظم الأكسجين في الدم إلى المعدة لإكمال عملية الهضم بشكل كامل.
لذلك من الضروري الانتظار لمدة ساعتين أو ثلاث
ساعات بعد الإفطار لممارسة الرياضة.
نصائح لمن يمارس الرياضة بعد الإفطار:
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة
الرياضة بعد الإفطار حتى لا يصاب الصائم بالتعب، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
1. عدم ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة، ولكن
الانتظار ساعتين إلى ثلاث ساعات حتى يتم هضم الطعام بالكامل.
2. اشرب الكثير من الماء والسوائل قبل ممارسة
الرياضة، لكن يجب تجنب المبالغة في ذلك.
3. عدم ممارسة الرياضة بشكل مفرط ومكثف ولفترة
طويلة؛ لتجنب الإرهاق.
مميزات ممارسة الرياضة في رمضان بعد الإفطار:
يفضل الكثير من الناس ممارسة الرياضة قبل
الإفطار، لما لها من مزايا عديدة، من أهمها ما يلي:
إمكانية استبدال الجسم بالسوائل والطعام الذي
يحتاجه فورًا.
من المناسب ممارسة الرياضة بعد الإفطار لكبار
السن الذين لا يتحملون ممارسة الرياضة قبل الإفطار أثناء الصيام.
حرق السعرات الحرارية التي يحصل عليها جسم
الإنسان من تناول الطعام.
فوائد ممارسة الرياضة في رمضان: تعرف عليها
أجمع الأطباء والمتخصصين على أهمية ممارسة
الرياضة بشكل دائم طوال العام للمحافظة على صحة وكفاءة الأجهزة الحيوية
واللياقة الصحية والبدنية والوقاية من الأمراض المختلفة؛ لذا يجب عدم ترك ممارسة
الرياضة في رمضان؛ بل على العكس يجب الاستمرار في ممارستها لفوائدها العديدة والتي
من أهمها:
يمكن أن تقدم ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان
العديد من الفوائد، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
1. خسارة الوزن بشكل فعال: تساعدك ممارسة الرياضة
مع الصيام على إنقاص وزنك أكثر من الصيام بمفردك أو ممارسة الرياضة بمفردك.
2. إمداد الجسم بالطاقة والنشاط والتخلص من الكسل
والخمول.
3. التقليل من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض مثل
ارتفاع ضغط الدم والسكري والجلطات الدموية.
4. ينشط الدورة الدموية في الجسم.
5. تحسين التمثيل الغذائي وتخليص الجسم من
السموم.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان:
إليك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة
الرياضة في شهر رمضان المبارك، وأهمها ما يلي:
1. إذا لم تكن متأكدًا من أنك بصحة جيدة، فاستشر
طبيبك قبل البدء في أي نشاط بدني.
2. إذا اخترت ممارسة الرياضة، فتأكد من الحفاظ
على رطوبتك عن طريق شرب الكثير من الماء خلال ساعات الفطور.
3. مارس 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل
يوم في مكان مكيف الهواء.
4. حافظ على نشاطك عن طريق القيام بتمارين خفيفة
قبل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين.
5. فكر في الذهاب للمشي أو رفع أوزان أخف أو
القيام ببعض تمارين الإطالة، بدلًا من رفع الأثقال الثقيلة أو الركض لمسافات
طويلة،
6. تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة
والمكثفة خلال النهار، خاصة في الطقس الحار.
7. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم أو
التفكير في قيلولة للسماح لجسمك بالراحة ومنع التعب.
8. تناول وجبات مغذية للحفاظ على نشاط جسمك في
الإفطار والسحور.
9. توقف عن أي نشاط بدني فورًا إذا شعرت بالدوار
أو الغثيان أو صعوبة التنفس أو ألم الصدر.
إلى هنا عزيزي القارئ نكون قد انتهينا من عرض
مقالنا ما هو
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟، بطريقة بسيطة ومباشرة.
وفي الأخير لا تنسى وضع بصمتك من خلال الإعجاب
والتعليق والمشاركة بالرأي؛ للاستمرار في تقديم محتوى مفيد.
وإلى لقاءات قادمة متجددة ومميزة من مقالتنا
وخدماتنا ومعلوماتنا في مدونة
تعليقات
إرسال تعليق